© Do téxto e das imagens: Esperanza Aparicio Romero - Vicente Javier Pérez Pont
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Aragón 368, 4º 2ª - 08009 Barcelona

Colecção: Contrology Pilates Physical Culture
ISBN-13: 978-84-15409-97-7
Volume 7: A Parede, os Pesos e Exercícios Pré-Pilates
ISBN-13: 978-84-939347-3-6

Tradução em português: Profa. Dra. Katia Aily F. de Camargo. Departamento de Línguas e Literaturas Estrangeiras Modernas - DLLEM Universidade Federal do Rio Grande do Norte Natal - RN - Brasil

Autoedición e Desenho : HakaBooks.com
Foto coberta: José Manuel Ferrater
Desenho coberta: Daniel Sierra i Cortijos

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Contrology Pilates Physical Culture
Volume 7

A PAREDE, OS PESOS
E EXERCÍCIOS DE PRÉ-PILATES

Esperanza Aparicio Romero - Javier Pérez Pont

 

Índice

AGRADECIMENTOS

ANTES DE COMEÇAR OS EXERCÍCIOS

PRECAUÇÕES ANTES DE COMEÇAR – ADVERTÊNCIAS AO LEITOR

RESPIRAR PELO NARIZ

TREINAR EM CONDIÇÕES ESPECIAIS

Pescoço frágil ou delicado

Ombros, cotovelos e punhos

Costas

Quadris

Joelhos

Tornozelos

Gravidez

A SER LEVADO EM CONTA

Hiperextensão das articulações

A posição dos pés

Qualidade / Quantidade

Positividade / Perseverança

OS SEIS PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS

CENTRO

CONCENTRAÇÃO

CONTROLE

PRECISÃO

RESPIRAÇÃO

FLUIDEZ DE MOVIMENTO

CONCEITOS FUNDAMENTAIS

APOSIÇÃO “V” DOS PÉS

A LINHA CENTRAL E “A CAIXA”

O UMBIGO EM DIREÇÃO À COLUNA: “PARA DENTRO E PARA CIMA”

QUEIXO NA DIREÇÃO DO PEITO

ARTICULAR A COLUNA VÉRTEBRA POR VÉRTEBRA

CURVA “C”

EXERCÍCIOS PRÉ-PILATES

I - EXPLORANDO O “CENTRO DE FORÇA”

II - EMPURRANDO O UMBIGO EM DIREÇÃO À COLUNA

III - EMPURRANDO A COLUNA EM DIREÇÃO AO COLCHONETE

IV – ESTICANDO A NUCA/LEVANDO O QUEIXO EM DIREÇÃO AO PEITO

V – ATIVAR / CONTRAIR / APERTAR OS GLÚTEOS

VI - 5-10-15

VII – ROLL DOWN

EXERCÍCIOS DE PRÉ-PILATES SENTADO

I - ELEVAR-SE ACIMA DOS QUADRIS

II - ERGUER UM JOELHO

III - EXERCÍCIO PARA OS OMBROS

ERGUER E BAIXAR OS OMBROS

CÍRCULO COM OS OMBROS

IV - EXERCÍCIOS PARA PESCOÇO E NUCA

DE LADO A OUTRO: OLHANDO AO REDOR POR CIMA DOS OMBROS

OLHAR NA DIREÇÃO DO UMBIGO

LEVAR A ORELHA EM DIREÇÃO AO OMBRO

SEMICÍRCULO

A PAREDE

I – ARM CIRCLES

II – ROLL DOWN

III – SITTING / SENTAR-SE

IV – “2 X 4 “ DE FRENTE PARA A PAREDE

EXERCÍCIOS COM PESOS

SÉRIE COM OS PESOS / HALTERES

NÍVEIS DOS EXERCÍCIOS COM PESOS / HALTERES TABELA DOS SISTEMAS, REPETIÇÕES E ORDEM DOS EXERCÍCIOS

SISTEMA BÁSICO

SISTEMA INTERMEDIÁRIO

SISTEMA AVANÇADO

SÉRIE DE EXERCÍCIOS COM PESOS SISTEMA BÁSICO

I – 90º ARMS FORWARD

II - 90ºARMS AT SIDES

III - STANDING CURLS

SÉRIE DE EXERCÍCIOS COM PESOS SISTEMA INTERMEDIÁRIO

I – BOXING

II - SIDES

III – THE BUG

IV – ZIP UP

V – SHAVING

SÉRIE DE EXERCÍCIOS COM PESOS SISTEMA AVANÇADO

I – LOW CURLS

II – CHEST EXPANSION

III – ARM CIRCLES

IV – LUNGS

SOBRE OS AUTORES

AGRADECIMENTOS

A todos aqueles que nos apoiaram e acreditaram em nosso trabalho de difusão da Contrologia tal qual nos foi ensinada.

E a nós mesmos, que, em perfeita harmonia nos completamos e melhoramos nossos conhecimentos ao escrever toda a série de livros sobre a obra de Hubertus Joseph Pilates. Obrigado Joe, Clara, Romana e Sari...

Esperanza Aparicio Romero e Javier Pérez Pont
Agosto de 2012